Blog à F'

Astuces de Raids

François — Sat, 14 Apr 2012 23:40:00 +0200

Quelques astuces utiles glanées de-ci, de-là, complétées au fur et à mesure de leur découverte.

Boisson isotonique

Première recette : Pour préparer 1 litre de boisson isotonique, mélangez 50 cl de pur jus de fruit (jus de raisin) dans 50 cl d'eau, ajoutez le quart d'une (petite) cuillère à café de sel. En hiver, remplacer le jus de fruit par 50 gr de sucre, ou mieux, par 70 g de miel d’accacia dilué dans du thé (au parfum de votre choix).

Seconde recette : Comptez 30 g/l (temps chaud) à 70 g/l (temps froid) de sucre. Vous pourrez utiliser du sucre en morceau (5g = 1 morceau) ou en poudre (saccharose). Dissolvez le sucre dans une tasse de thé vert, au citron ou à la vanille. Ajoutez une pincée de sel. Complétez avec de l’eau et laissez refroidir au réfrigérateur. La boisson devra être consommée dans les 24 heures. Vous pouvez également remplacer le sucre et le thé par 50 cl de jus de fruit complété par 50 cl d'eau.

Troisième recette : Remplir à moitié d'eau, remplir l'autre moitié avec du jus d'orange pressée, ou à défaut un jus de fruits 100% pur fruits sans sucres ajoutés, mettre deux petites cuillères de miel, de préférence liquide c'est plus simple pour mélanger, ajouter une pincée de sel. Pour être précis pour 1 litre : Miel (32g), Jus d'orange (244g), Sel (9g), compléter à 1kg d'eau.

Course d'orientation

Enrouleur : utiliser un petit enrouleur accroché à votre sac, pour y fixer tous les cartons à poinçonner. Facile d'accès, il permet d'avoir toujours le carton à portée de main. Inconvénient, il ne peut se passer rapidement à un autre partenaire.

Feutre indélébile : Utile en course d'orientation pour tracer rapidement le parcours déterminé selon l'ordre choisi pour les balises

Epingles à nourrice : pratique pour fixer une sangle ou bretelle défaillante, ou un dossard.

Sac à dos

Penser à se délester de son sac à dos lorsque sa présence n'est pas réellement utile : cas d'un Run and Bike court, d'une CO ou d'une épreuve en boucle de Canöé-kayak.
Pour éviter à son portable de se transformer en aquarium lors d'une épreuve de canöé, le placer dans un sac congélation "étanche".

VTT

Toujours prévoir un nécessaire de réparation (chambre à air) fixé au vélo dans une sacoche (et non dans le sac à dos), vérifié lors d'un Run and Bike.

Caen, c'est vraiment Raid !

François — Fri, 13 Apr 2012 18:24:00 +0200

Première participation, avec mon habituel comparse Alain, au "Caen C Raid", raid multisport organisé à Caen, ce 1er avril, par l'association Vikazim, les Vikings Azimutés !

Récit de course

Au son du clairon

Lever matinal vers 6h, pour être "sur zone" vers 8h avec un départ à 8h30 à Caen. Au programme, des trajets en VTT suivi, du Run & Bike, du VTT'O, du relais kayak-VTT, de la CO en trail, une épreuve surprise et quelques poissons d'avril ! Dès le départ tous les cartons de contrôle de toutes les épreuves nous sont confiés et il faut en prendre soin !

Le briefing passé, tout le monde se rend sur place à la Prairie en VTT pour le départ officiel. Les vélos sont déposés et la première épreuve se fera à pied avec une course d'orientation à la Prairie. Une dizaine de balises à attraper avant de revenir au point de départ.

Lancement du chrono

Dès le départ, c'est un petit tour de chauf' qui nous est proposé avec une boucle d'un petit kilomètre pour tout le monde, histoire d'étaler le peloton d'entrée de jeu. Notre expérience, nous fait poser les camelbaks près des vélos. Beaucoup les garderont inutilement pendant toute la course. Le temps de comprendre le but de la manoeuvre, on accélère pour récupérer notre carte et attaquer le parcours de CO. Choix rapide de l'ordre des balises et c'est parti !

Première CO

Les balises sont faciles à trouver, mais il faut faire des choix stratégiques sur l'ordre et savoir mouiller le maillot; enfin surtout les pieds, puisqu'Alain propose à mi-parcours de franchir une rivière à gué : de la flotte jusqu'aux chevilles pour éviter de remonter plus haut sur un pont. On gagne quelques bonnes minutes sur des concurrents. On joue au yoyo en se refilant le carton de contrôle de temps en temps pour récupérer un peu de souffle. On termine notre tour pour arriver aux vélos et récupérer. Le chrono s'arrête.

VTT suivi

On enfourche nos précieuses montures et on attaque le parcours avec carte direction Fleury sur Orne. Comme il n'y a pas de chrono, il n'y a pas d'urgence, mais il faut suivre scrupuleusement le parcours. Alain, l'expérimenté au nez fin, prend la tête et on commence à se sucer la roue histoire de garder un peu de jus. C'est en prenant un petit chemin qui quitte la route qu'Alain s'arrête ! Il lui semble qu'on ne suive pas tout à fait le chemin demandé, mais un chemin parallèle. On fait donc demi-tour et quelques dizaines de mètres en amont, on retrouve un petit sentier à droite, qui est en effet le bon chemin avec rapidement une première balise à pointer (histoire de départager ceux qui ont vu l'astuce et els autres). Beaucoup ne trouveront pas cette balise et récupéreront le bon chemin plus loin, sans s'apercevoir qu'ils l'ont raté. Deux autres balises seront positionnées à des endroits stratégiques nous imposant de suivre scrupuleusement le parcours demandé. Une dizaine de kilomètres plus loin, on arrive sur le domaine de l'épreuve suivante

Je cours, tu pédales, on jardine

Le Run-and-Bike est une épreuve où deux concurrents doivent se déplacer le plus rapidement possible, avec un seul vélo et un parcours, ici sous forme de RoadBook. Nous n'avons aucune carte, juste une succession d'instructions qu'il faut suivre à la lettre (ou se perdre). Alain part sur le vélo et je suis, devant à pied. Le parcours est plutôt difficile à suivre à VTT et nous nous relayons tous les 500m, voire 1 km, lorsque le vélo rattrape le coureur. _ Les deux premiers tiers sont faciles et on enchaîne rapidement les deux premières balises jusqu'au sous-bois. Là, ça se corse, il y a du monde partout et des chemins dans tous les coins. Mais il faut oublier ce qu'on voit en dehors du sentier et ne se concentrer que sur son propre chemin. La troisième balise pose de vrais problèmes. On se retrouve avec une grosse dizaine d'équipes au même endroit à tourner en rond. La balise devrait se trouver dans un coin, mais on ne la trouve pas. Pire, lorsqu'on décide de l'abandonner, on se retrouve sur un tracé qui ne correspond pas au roadbook. On finit par prendre un chemin un peu au pif et on se retrouve perdus près d'une voie ferrée, qu'on avait déjà traversée au départ, mais sans savoir de quel côté la longer. Un concurrent nous indique que l'arrivée doit se trouver plus en amont. On longe la voie ferrée pour retourner au point de départ. De retour, on nous annonce que la balise 34 tant recherchée est bien placée et que d'autres l'ont trouvée.

On repart donc penauds d'avoir laissé une balise de côte, et d'avoir en plus perdu plus de 20 minutes à la chercher.

VTT suivi 2 : le retour de la vengeance !

Retour par un parcours parallèle au premier, où on réussi deux exploits :

prendre un chemin de 500m en cul de sac, perdant ainsi de nombreuses places
attaquer pour rattraper notre retard et passer à côté d'une balise sans la voir. Et hop, demi-tour 500m plus loin pour retourner pointer la balise. Bref 2km de plus dans les jambes pour rien.

Après ces périples, de retour à Caen, on enchaîne avec le relais VTT-kayak

Je roule ou tu pagaies ?

Arrivés au port de Caen, deux parcours différents avec deux engins différents à utiliser. Alain part sur le kayak, vent de face et doit pointer 5 balises placées en bordure du canal de l'Orne, tandis que je roule tranquille (on a le temps, il paraît) et en pointe presqu'autant de mon côté. Au bout du parcours de l'un et de l'autre, on échange nos montures et faisons le retour à l'envers. Chacun a donc pointé une dizaine de balises, dans les deux sens. Le relais nous permis de nous échanger de précieuses informations avec un passage discret dans le port de Caen, au raz des bateaux en kayak, des bestioles d'ailleurs plutôt instables.

Une épreuve surprise de lancer de fléchettes ne nous permet de gagner qu'une petite minute chacun.

Le début des ennuis

Retour sur les VTT pour un trajet "suivi" (avec parcours imposé mais hors chrono), où nous suivons facilement la carte, sous l'oeil expérimenté d'Alain qui ne laisse rien passer et nous enchaînons les balises sans en rater une. Puis arrivé près de la fin, nous arrivons en haut d'un chemin avec un qui commence plu haut sur note gauche et qui descend à droite. Ni une, ni deux, nous voilà accompagné d'un autre duo à descendre à tout berzingue ce charmant sentier pentu de 500m jusqu'en bas. Et quelques minutes plus tard, après plusieurs hésitations, (et à l'aide de nombreuses équipes qui nous doublent) nous apprenons, qui ne fallait pas descendre l'escalier, mais bien le remonter sur la gauche. Et là, plutôt que de remonter, honteux, ce escalier,, nous décidons de le contourner (en improvisant un tracé en dehors de la carte). Etant hors chrono, on se dit qu'on ne craint rien à prendre un peu de temps supplémentaire. Mais voilà, il nous faudra beaucoup de temps pour retrouver notre chemin, croiser d'autres concurrents à pied et au final pouvoir commencer la dernière course d'orientation avec un peu plus de kilomètres dans les pattes...

Une revanche à prendre

On dépose nos vélos, on descend jusqu'au départ de la Course d'orientation, celui qu'on venait de croiser quelques minutes auparavant dans l'autre sens, on récupère un peu et on se lance dans la CO, doigt électronique fixé, on enchaîne à fond les 20 balises, Alain à la carte et moi au lièvre courant comme un lapin. On s'organise en optimisant correctement nos déplacements et finissons en bipant le parcours final en 20 minutes (14e temps sur les 80 équipes). Les meilleurs mettront 16 minutes pour clore ce parcours.

Retour au bercail en roue libre

Le retour se fera à nouveau hors chrono, sans oublier la dernière petite balise sur le pont, à un rythme pépère pour retourner au bercail, sous un soleil radieux.

Arrivée triomphale

La fin se déroule sur la petite pelouse, passant sous la bannière "Arrivée" avec un sentiment d'avoir franchi un cap avec plus de 60km au compteur. Un pique-nique bio accompagné d'une bière salvatrice nous attend et nous finissons de nous restaurer en repensant aux passages délicats, nos erreurs et nos réussites. Petit à petit, nous apprenons à mieux nous connaître et à former une équipe qui tient la route. Pas de doute, les prochains raids de 80 km sont à notre portée !

Le résultat final

Le classement (non officiel) final nous placera 41e sur 80. Mais c'est surtout la grosse erreur de lecture du Roadbokk qui nous coûte cette place tout de même honorable alors que nos performances physiques nous aurait placées plutôt dans le premier quart de tête.

Un parcours varié

Souvenirs en images

Plus de 2500 photos prises lors de cette manifestation, sont consultables ici. On peut toutefois regretter qu'elles ne soient pas disponibles sous licence libre, tout en reconnaissant qu'elles ont une réelle valeur photographique !

A suivre...

De nouvelles aventures sportives nous attendent et nous aurons bientôt l'occasion de nous améliorer et de tenir compte de nos erreurs passées. A suivre...

Programme de Raids 2012

François — Fri, 06 Apr 2012 21:58:00 +0200

Voici le programme passé et à venir envisagé cette année (inspiré de celui des Raids du slip). Les compte-rendus seront publiés au gré des retours.

Ca te Dit Night Fever 2012

Date : Samedi 7 Janvier 2012
Lieu : Mutrecy (14 - Calvados)
Type : Course Orientation Nocturne
Distance à parcourir : 20km
Lien : http://vikazim.fr/

Noct'o Falaisienne

Date : Samedi 11 Février 2012
Lieu : Falaise (14 - Calvados)
Type : Course Orientation Nocturne
Distance à parcourir : 1h20
Lien : http://www.orientationcaennaise.fr/

Noct'o Caennaise

Date : Samedi 10 Mars 2012
Lieu : Caen (14 - Calvados)
Type : Course Orientation Nocturne
Distance à parcourir : 20km
Lien : http://www.orientationcaennaise.fr/

Caen C Raid 2012

Date : Dimanche 1er avril 2012
Lieu : Caen (14 - Calvados)
Type : Raid Multisport
Distance à parcourir : 45km
Lien : http://vikazim.fr

Hérouville dans la course

Date : Dimanche 29 avril 2012
Lieu : Hérouville St Clair (14 - Calvados)
Type : Course à pied
Distance à parcourir : 10km
Lien : http://www.herouvilledanslacourse.f...

Suisse Normande, le RAID

Date : Samedi 12 mai 2012
Lieu : Thury Harcourt (14 - Calvados)
Type : Raid Multisport
Distance à parcourir : 80km
Lien : http://suissenormandeleraid.jeblog....

Raid des Conquérants

Date : Dimanche 03 juin 2012
Lieu : Mutrecy (14 - Calvados)
Type : Raid Multisport
Distance à parcourir : 83km
Lien : http://www.ufolep14.org/

Défi de la Pierre Percée

Date : Dimanche 24 juin 2012
Lieu : Vire (14 - Calvados)
Type : Raid Multisport
Distance à parcourir : 80km
Lien : http://virkingraid.org

Raid Lande St Gabriel

Date : Dimanche 08 juillet 2012
Lieu : Tourlaville (50 - Manche)
Type : Raid Multisport
Distance à parcourir : 35km
Lien : http://www.mairie-tourlaville.fr

17ème Raid Normand

Date : Samedi 8 et 9 septembre 2012
Lieu : Cleres (76)
Type : Raid Multisport - équipe de 4
Distance à parcourir : 120 km
Lien : http://www.raidnormand.eu/

Raid des Contrebandiers

Date : Dimanche 30 Septembre 2012
Lieu : La Hague
Type : Raid Multi-sport
Distance à parcourir : ??
Lien : http://www.ufolep50.org/

Raid A Tra'vert Baie

Date : Dimanche 7 Octobre 2012
Lieu : Val St Père (50)
Type : Raid multi-sport
Distance à parcourir : ??
Lien : http://tc-val.fr/

Raid d'orientation d'Ecouves

Date : Dimanche 14 octobre
Lieu : Ecouves (61)
Type : Course d'orientation
Distance à parcourir : 16km
Lien : http://www.orientationcaennaise.fr/

Course des Pèlerins

Date : Samedi 24 Novembre 2012
Lieu : Val St Père (50)
Type : Course Orientation nocturne
Distance à parcourir : 25km
Lien : http://tc-val.fr/

Rando-Raid du Père Noël

Date : Samedi 15 décembre 2012
Lieu : Falaise(14 - Calvados)
Type : Course Orientation Nocturne
Distance à parcourir : 24 km
Lien : http://petitssuissesnormands.jeblog...

Autre ?

Nom de la course :

Date :
Lieu :
Type :
Distance à parcourir :
Lien :

Born to be raideur ?

François — Tue, 03 Apr 2012 00:52:00 +0200

Un site avec de nombreuses vidéos très utiles de Karine Baillet (raideuse renommée) pour les futurs raideurs : Voir rubrique Raid-multisport

Premier record : 1h43min45s

François — Fri, 23 Mar 2012 00:48:00 +0100

Premier record, donc le plus facile à battre, sur semi-marathon.

L'ambiance sympathique, la proximité de mon cher frère (qui finit en 1h39min18s), le temps relativement clair et un parcours assez roulant m'ont permis de découvrir un parcours de semi sereinement : 3 boucles de 7 km autour du centre ville de Bayeux constituaient ce parcours de 21,200 km.

Malgré un départ un peu rapide, pris dans la fougue du peloton (classique pour les débutants), les premiers kilomètres ont été faciles. Après al première boucle, on connait un peu le parcours, alors on attend le faux plat montant, la descente, les points de ravitaillement, les enfants qui tapent dans les mains.C'est au troisième tour que ça se corse, alors qu'on commence à en avoir un peu plein les pattes, qu'il faut se secouer et tenir la cadence sans lâcher, s'accrocher à des points intermédiaires, tel virage, tel repère kilométrique... C'est à ce moment-là que le décompte kilométrique se fait : plus que 5 km, plus que 4...

J'ai commis plusieurs erreurs sur cette course :

l'emballement du départ, sans tenir compte de mes temps de passage, étant plutôt dans l'incertitude de mon niveau. Ma base aurait dû se situer vers 5min / km alors que je suis parti sur des bases de 4min40, voire moins.
Les variations de rythme trop importantes avec des tours intermédiaires à 4min30 / km et d'autres proches de 5 min
Le dernier tour un peu à plat, surtout mentalement, en tournant à 5min10. Je pense être parti trop tôt et trop vite pour les accélérations finales.

Mais j'ai aussi remporté plusieurs petites victoires :

j'ai juste battu mon record de 10km (48min10) pendant le semi marathon, ce qui laisse présager un autre record perso à battre, à venir.
j'ai adoré l'ambiance et les moments d'entraide entre coureurs. Aucun animosité ou course : chacun est face à son propre effort. Ce type de course se fait contre soi.
J'ai bien su géré le ravitaillement : rien avant 5 km, puis un peu d'eau (pas facile de boire au gobelet en courant, ça finit souvent avec 1/4 dans la bouche, le reste par terre), et un quart d'orange à 7km de l'arrivée, et un peu d'eau plus tard.
Je n'ai pas eu trop de mal à récupérer : pas de crampes, pas de courbatures. Presque prêt à repartir 2 jours plus tard.

Après un tel succès, je me sens gonflé à bloc, et prêt pour attaquer mes 12 semaines de préparation pour le marathon de la liberté le 10 juin prochain.

C'est où le Nord ?

François — Thu, 08 Mar 2012 00:55:00 +0100

A quelques jours de mon premier semi-marathon, une nouvelle sortie est en préparation : la CO nocturne urbaine.

La Noct'o'Caennaise

La Noct'O'Caennaise est une course en équipe, de nuit avec un parcours imposé ou non, et une soixantaine de balises à trouver. Activité stimulante, mais aussi sportive puisqu'une vingtaine de kilomètres est à parcourir pour trouver ces foutues balises.

Mais l'orientation (même en milieu urbain) n'est pas toujours une mince affaire et la vision subjective vue du haut ne correspond pas toujours à l'image qu'on s'en fait une fois du place. De plus, le manque de portée d'une vision nocturne ne facilite pas toujours à la prise d'indices. Ce qui fait qu'on se retrouver parfois à "jardiner" dans un lotissement ou un parc cherchant désespérément une balise à poinçonner...

Parmi les sorties récentes du même acabit :

La "Ca te dit Nigh Fever 2012"

Un 20 km en forêt de nuit organisé par Vikazim, l'association des raideurs de Caen. Une fine équipé composée de David, Guillaume et moi-même. Les "siphonnés du bocage" s'en sont sortis avec une place honorable (27e sur 48) et de beaux souvenirs comme ces biches surgies de nulle part à moins de 10m de nous. Et surtout plus de 4 heures de course dans les pattes, avec un finish un peu au bout du rouleau pour certains.

la Noct'o'Falaisienne

Organisée par l'Orientation Caennaise à Falaise avec une cinquantaine de balises à rapporter en 2h et au finale une dizaine de km seulement. Mais un beau parcours dans le parc du Chateau de la Fresnaie sous la neige, qui nous laisse aussi de jolis souvenirs. Assisté d'Alain, les "Même pas soif" se classent 5e sur 12.

Les photos

Et bien sûr d'autres aventures à venir...

Course des Pèlerins 2011

François — Sat, 26 Nov 2011 00:25:00 +0100

Un événement qui m'a enchanté : la Course d'Orientation nocturne.

Invité à la dernière minute, j'ai décidé de participer en me fixant sur la plus longue distance : 25km.

Objectif initial : s'accrocher et tenir le coup.

Déroulement de l'opération : largué dans un lieu inconnu, par équipe de 3 à 5 gus, en pleine nuit (vers 21h) tous équipés d'une frontale et d'un peu (trop) de collation, il faut parcourir en un temps limité (3h) une distance d'au maximum 25 km et trouver le maximum de balises qui rapporte chacune un certain nombre de points.

L'effort n'est au final pas très intense car chaque effort de course ne dure que quelques minutes puis on ait un arrêt à chaque balise. Ce que j'ai trouvé le plus difficile, c'est la lecture de carte sous pression, ainsi que le repérage de nuit.

J'ai fait plusieurs erreurs de lecture qui ont failli nous emmener bien plus loin.

J'ai particulièrement apprécié l'ambiance magique des soirées à courir à travers la ville ou travers champs, au milieu de la nuit. On a toujours peur de se faire mal, en se prenant les pieds quelque part ou en s'accrochant, mais au final peu de blessés et une sacré ambiance.

Si on a réussi à parcourir 18,5 km en 3 heures, d'autres ont tout de même parcouru les 25 km, trouvé toutes les balises et ont même pu rentrer avec un peu d'avance.

Chapeau aux coureurs !

Carte de course Openrunner

François — Sat, 26 Nov 2011 00:01:00 +0100

Le site Openrunner propose de très bons outils comme :

le traçage sur carte de distance parcourues
le profil altimétrique du parcours
l'utilisation de cartes Openstreetmap
le partage et la recherche de parcours proches
la possibilité d'export (impression ou intégré aux sites web)

Et on arrive ainsi à avoir pas mal de données.

Ici le parcours de mon premier 10 km en 50 minutes !

Petit bémol : pas d'export web avec Carte OpenStreetMap

Pourquoi et comment cours-je ?

François — Tue, 08 Nov 2011 23:17:00 +0100

Initialement, je me suis remis à faire du sport pour être un peu au niveau à côté de ma fille de 12 ans. Ensuite j'ai aussi ressenti le besoin après les premières séances laborieuses, de retrouver un peu de "peps", de dynamisme que j'avais plus que perdu.

Ensuite, après quelques semaines, vient le plaisir ! Je me sens bien quand je cours, une sensation d'avoir du temps devant soi, et une fois parti de ne rien avoir d'autre à faire, juste courir. Mettre un pied devant l'autre et fendre la campagne.

Je cours aussi parce que grâce aux plans d'entraînement, chaque séance est une petite victoire ! Les plans d'entraînement sont des enchaînements de séances progressives qui permettent de ne pas faire travailler toujours les mêmes capacités et surtout de les adapter à votre niveau tout en augmentant légèrement la difficulté à chaque séance. Et c'est bien plus stimulant qu'une simple sortie en "live".

Concrètement ma semaine s'organise autour de 3 séances de course :

une séance d'amélioration de la VMA, en courant à un rythme très soutenu, entre-coupé d'un temps de récupération. Ce type d'exercice vise à augmenter la capacité de récupération. Et on s'aperçoit très vite des progrès.
une séance d'endurance soutenue (appelée ES) : pour pouvoir courir à un rythme moyen plus longtemps.
une séance d'endurance fondamentale (appelée EF), pour améliorer les capacités à tenir longtemps (10, puis 20 puis 40 km).

Ceci me prenait en juillet-août 2001, 3h par semaine environ (1h par séance 3 fois par semaine).

La plupart des séances sont basées sur un pourcentage de la VMA.

Il est donc nécessaire de la connaître grâce à un test de VMA très simple pour les "anciens sportifs" comme moi : bien s'échauffer, puis courir 1000 m le plus vite possible et en chronométrer le temps.

Premier test en juin : 13,3 km/h : très moyen, voire faible
Second test fin septembre : 15,5 km : c'est mieux, mais peut mieux faire.

Après avoir suivi un plan sur du 10 km en juillet-aout-septembre, je passe au niveau semi-marathon pour voir depuis octobre. Et ça va bien !

Les séances s'allongent d'autant et mes sorties varient maintenant entre 1h30 et 2h. Mais je me sens toujours bien et je ne rentre pas à la maison "sur les genoux". Donc je continue !

Actuellement, je me sens assez à l'aise pour sentir que je peux aller un poil plus vite et plus loin que les exercices proposés. Mon plan actuel est basé sur le plan semi-marathon 501, pour commencer au niveau le plus faible.

Mes impératifs restent toujours :

me faire du bien, ne pas me faire mal
prendre du plaisir à courir
progresser, si j'en ai la possibilité
être capable de courir un semi, voir un marathon pour voir

Je me suis donné un an pour arriver à courir un marathon, on verra bien.

Si l'envie vous prend, n'hésitez pas. Prenez le temps (on a toujours des choix à faire), sortez, amusez-vous, faites-vous plaisir, faites quelques tests et surtout, éclatez-vous !

Raid des Contrebandiers : à refaire

François — Sat, 05 Nov 2011 14:40:00 +0100

Organisé par l'UFOLEP 50, ce raid, qui s'est déroulé à Vauville pour sa première édition du 28 août 2011 a été une vraie réussite. Il est le fruit d'une collaboration entre de nombreux adeptes de raid qui ont rassemblé dans cet événement beaucoup de petites surprises et de bonnes idées dont on s'est régalé. Le niveau Découverte était ouvert à tous les sportifs débutants qui souhaitaient découvrir la discipline : et on n'a pas été déçu !

Départ en VTT : 5 petits kilomètres balisés, histoire de se mettre en chauffe.
Course d'orientation : on dépote les vélos dans un coin et on attaque la course d'Orientation à pieds dans les dunes ! Entre les herbus, et les bosses à escalader, c'est une petite heure de cavale pour trouver une poignée de balises bien cachées. Première originalité, il faut absolument respecter l'horaire maximal, sous peine de se voir lourdement sanctionné par des pénalités.
Retour sur le VTT, le souffle court pour attaquer une dizaine de kilomètres dans les côtes locales qui offrent soudaine une petite montée de 3km. Pas facile de grimper et de garder le bon tempo, mais le paysage est magnifique.
Une fois arrivés, une épreuve surprise nous attend : le karting ! Découvrant pour la plupart la discipline, c'est tous coiffés d'un sacque et d'une combinaison seyante que nous enfourchons les bolides ! 2 tours de chauffe nous permettent de nous lancer. Le meilleur temps au tour sera comptabilisé pour l'équipe.
A la sortie du karting, un petit tour de bus nous emmène en bord de mer pour une nouvelle épreuve surprise : la pêche au trésor. Dans un eau manchote plutôt fraîche, il nous faut aller chercher quelques piécettes au fond et en rapporter, équipé heureusement d'un masque.
Le ravito est prévu à la sortie de l'eau pour nous réchauffer. Une douche chaude est aussi là pour nous réchauffer. Puisqu'ensuite vient la première difficulté : les 5 km à pieds.
Courir sur des galets : une vraie galère. Je tâtonne à chaque pas dans la crainte de me fouler une cheville et me blesser. Mon coéquipier est plus habile et mène la marche bon train. Je peine à suivre, mais je tiens tout de même le coup.
Arrivés avec grand peine, il nous faut embarquer dans des canöe-péniches, des machines énormes, lourds et pas simple à manoeuvrer, surtout en mer. Mais il faut super beau et on y va avec entrain. Il suffit juste de faire le tour de 2 bouées, ce qui nous prendra tout de même presque une heure.
A la sortie de l'eau, on prend le temps de grignoter pour reprendre le mini-bus. L'ambiance familiale est durant le trajet, d'autant que nous croisons les autres concurrents du niveau "sportif" qui font toute cette partie en pédalant.
Retour au karting pour enfourcher nos vélos et suivre un circuit tracé sur une carte. Cette partie alterne avec bonheur les parties variées : descente rapide et techniques, sentiers escarpés, passage sur terrain boueux, herbeux... Nous n'oublions pas de poinçonner à l'occasion notre carton qui valide nos points de passage.
10 km plus tard, nous arrivons au dernier ravitaillement où nous laissons nos vélos.
Dernier tronçon à pied : je commence sérieusement à accuser le coup. La dernière partie qui se fait à pied est douloureuse. Et pour couronner le tout, 2km après notre départ, nous nous apercevons qu'on a laissé le carton à poinçonner sur les vélos. Retour donc à la case départ. Alors que je commençais tout juste à me sentir bien pour finir, j'accuse vraiment le coup.
Dernière ligne droite : je sers les dents pour le dernier passage avec des chemins côtiers qui montent et surtout descendent. Mon rythme est proche du footing sur place. La dernière partie est une portion d'un kilomètre sur la plage avec une arrivée en ligne de mire qui n'en finit pas.

Je resterai calé sur ce petit rythme pour le finish sans finir sur les genoux.

Au final, un raid très varié qui a proposé un changement fréquent d'activités, suffisant pour ne pas nous épuiser sur un domaine. Une ambiance chaleureuse et bon enfant ont fait de cette belle journée, un souvenir inoubliable.

Pas de classement pour les équipes de ce niveau , mais un temps global qui nous permet de nous situer par rapport aux autres.

Un grand coup de chapeau aussi aux organisateurs qui avaient prévu un parcours adapté accessible aux handicapés accompagnés.

Voir le site officiel
Voir les photos (très jolies) !

Une expérience à conseiller, et à renouveler l'année prochaine, pourquoi pas au niveau sportif ?

Cartographions

Francois — Sat, 05 Nov 2011 10:30:00 +0100

Depuis maintenant plusieurs années, tombé sur le projet OpenStreetmap, j'ai investi dans un petit datalogger, ou "traceur GPS" qui est un simple récepteur qui enregistre votre position toute les secondes (latitude, longitude et altitude).

Mais à quoi ça sert ?

Tout simplement à reconstruire une carte à partir du réel, c'est à dire de ré-écrire des cartes libres à partir du terrain. Les cartes actuelles Google Maps, IGN, et autres n'offrent pas les libertés de copies, reproductions et modifications en ligne que propose OSM (OpenStreetMap). OpenStreetmap est tout simplement l'équivalent de Wikipédia transposé au domaine de la cartographie. Chaque contributeur améliore la carte selon ses connaissances du terrain. Ainsi, les modifications sont immédiates, évolutives quasiment en temps réel. Et les applications commencent à se développer.

L'objectif d'OSM est modeste, il s'agit tout simplement de re-cartographier le monde.

Quelques liens :

http://wiki.openstreetmap.org/wiki/..., mon data logger, avec sa page sur le wiki d'OSM
http://rpmfind.net/linux/rpm2html/s...
http://www.enricozini.org/2008/tips...
http://manpages.ubuntu.com/manpages...
http://www.rigacci.org/wiki/doku.ph...

Grosse remise en forme

Francois — Sat, 05 Nov 2011 01:09:00 +0100

Après avoir trop délaissé mon corps, par des activités plutôt sédentaires, je reprends enfin les choses en main.

Grâce à ma fille ainée, qui m'a fortement convaincu de participé à un Raid familial (multi-sport : course, VTT, canoé, et épreuves surprise), je me suis doucement remis au sport en juin 2011.

Première séance inoubliable :

Vingt minutes de course à pied, l'impression de ne plus savoir courir, d'avoir des jambes en béton, de m'écraser sur le talon à chaque pas.

Puis chaque week-end, une sortie régulière de VTT en pleine nature, pour le fun. J'en profite à chaque fois, pour mapper le secteur en contribuant au beau projet collaboratif OpenStreetMap.

Le jour du Raid :

Le Défi de la pierre Percée : nom évocateur pour présenter une journée très familiale, où on retrouve vite des familles amies du secteur. Le parcours total de la version Kids-Raid fera 12 km, dont la majeure partie se fait en VTT. Mais une journée mémorable, qui ressembla plus aux aventures de Fort Boyard qu'à un vrai raid sportif. Mais le pli est pris, je me remets officiellement au sport !

Juillet - Aout :

Un programme draconien avec des séances programmées tous les 2 jours : Piscine, VTT, course à pied et quelques exercices de remise en forme. Les beaux jours et la disponibilité aidant, j'arriverai à tenir les 3/4 du programme. Mes objectifs sont modestes : ne pas me faire mal, prendre du bon temps et maigrir.

Mes objectifs sont simples : arriver à peu près en forme pour le Raid "adulte" prévu fin Août, avec mon cher frère. Mes performances sont modestes et mes premiers "chronos" sont justes suffisants pour me faire croire que je peux mieux faire. Le premier test de VMA début juillet donnera 13,3 km/h.

Grâce à une documentation riche sur internet

La richesse d'internet fait qu'on trouve facilement des plans d'entrainement parfaitement adapté à son niveau. MEs préférés du moment :

Athlète-endurance : un peu fouilli, mais maintenu par deux énergumènes sympathiques.
Entrainement sportif : assez complet, mais avec beaucoup de liens internes, on perd vite le fil de la lecture.

Raid des contrebandiers :

Le Raid des Contrebandiers. Là, ça rigole moins, le niveau "Découverte" est tout de même composé de 10km à vélo, 5km de canoé, 30 km à VTT, ainsi que quelques surprises. Fin Aout, malgré la défection de mon frère, ce faut aussi une journée mémorable, dans une belle ambiance.

Septembre - Octobre

Premières satisfactions : perte de plus de 10kg, découverte de progrès importants (VMA de 15,5 km/h), une satisfaction à tenir une sortie course de 2 heures, sans m'écrouler à l'arrivée, la faculté de repousser toujours un peu plus les limites. Chaque semaine je crois ne pas pouvoir aller plus loin et à chaque fois, j'enchaine les exercices avec surprise.

Pour finir, un coup de chapeau au site Openrunner qui me permet de vérifier le kilométrage parcouru, aussi bien à pied qu'en VTT, grâce notamment à la carte OpenStreetmap intégrée.

D'autres aventures ou coups de coeurs à suivre...

Libérez vos bornes Internet

Francois — Tue, 06 Oct 2009 01:30:00 +0200

Laurent m'a fait découvrir un bel outil : Webconverger

Ce beau projet est très similaire à AbulÉdu :

l'outil est superbe. stable et terriblement efficace.
La doc est brouillon, peu ordonnée
la communauté très réactive (forum, wiki...)
le développeur originel est très présent sur le projet
Il y a un vrai esprit du libre dans ce projet

Il y a du service payant pour avoir son propre CD avec son logo, (mais toute la doc explique comment s'y prendre pour celui qui le souhaite).

Voilà, longue vie à ce projet créé à partir du script Debian-live que je découvre aussi et qui sera peut-être le futur "géniteur" de l'AbulÉduLive.

OpenStreetmap à la carte

Francois — Tue, 06 Oct 2009 01:20:00 +0200

Voilà, un truc hyper simple d'utilisation : la fonction Exporter d'OpenStreetmap. Je ne sais pas quand est apparue cette fonctionnalité mais elle manquait. Et là voilà.

Je vais sur Openstreetmap.org
je déplace et je zomme pour choisir mon secteur
je clique sur "Exporter" dans le bandeau en haut
je choisis : "HTML incorporable"
je clique sur "Ajouter un marqueur" et je clique à l'endroit que je veux sur la carte.
je copie le code dans la ligne pour l'intégrer à ma page web comme ça :

Voir une carte plus grande

AbulEdu DVD Collector !

Francois — Mon, 13 Oct 2008 11:32:00 +0200

Ca y est, c'est commandé !

Emu devant le soin appliqué à faire les pochettes à la main, j'ai commandé mon DVD AbulEdu 8.08.0. J'en suis sûr dans quelques temps, ça vaudra de l'or ! Je n'aurai plus qu'à l'encadrer pour le mettre dans le bureau.

Y'a pas à dire, ils se défoncent à Ryxéo

DVD AbulÉdu à commander

Francois — Sun, 21 Sep 2008 14:54:00 +0200

C'est officiel et en ligne, le DVD d'AbulEdu est à vendre en ligne dans la boutique de Ryxéo.

https://boutique.ryxeo.com/product_info.php?products_id=15

Il contient 3,2 Go de données dont :

les logiciels du Terrier en version Windows avec une interface comprenant description, et captures d'écran
des outils utiles pour la mise en place d'un réseau AbulEdu
la version 8.08.0 d'AbulEdu en version installable en mode automatique
la procédure en version installable manuellement (choix des partitions) pour installation sur une machine contenant déjà un système d'exploitation à conserver.
l'installation de clients lourds à lancer sur des machines clientes en utilisant les ressources locales.

Bref, de quoi bien démarrer un réseau AbulEdu sans se préoccuper du reste.

Vendu au prix de 41.86 euros, il permet de contribuer financièrement au projet et de lui assurer un avenir durable.

La Vache qui clique

Francois — Fri, 11 Jul 2008 01:48:00 +0200

La Vache qui lit est une association du bocage de St Sever (Calvados), qui se définit comme un projet, une ambition, une passion, de la vie, des difficultés, des prises de décision audacieuses, des moments intenses de fête et d'échange, un désir d'aider, de la convivialité, du partage, un regard différent sur la vie, une approche philanthropique du rapport à l'autre, de l'originalité, de la créativité, des animations... La Vache qui lit, c'est tout cela à la fois ; mais c'est avant tout une idée qui petit à petit a germé dans l'esprit de quelques personnes altruistes et qui a commencé à se matérialiser au début du XXIème siècle pour être aujourd'hui une association incontournable et indispensable.

Le ton est donc donné sur leur site pour cette bande de touche à tout qui, partant de la littérature et de l'isolement dans un milieu rural, ont eu comme ambition de développer les arts, la culture, brefs améliorer les rapports entre les gens en s'appuyant sur un personnage courant : Marguerite ! Quelquies exemples de leurs activités nombreuses : aide aux devoirs, lecture, loisirs créatifs, cuisine, cabaret, théâtre, expo photos, rock'ado, soirées, randonnées, repas...

Mais quel est le lien avec les logiciels libres ?

En janvier 2007, j'ai été contacté par Pascal, alors président de La Vache, qui a été intéressé par une de mes interventions sur les logiciels libres et a souhaité ajouter une nouvelle corde à l'arc de La Vache : l'informatisation !

Le projet initial était d'aider les personnes qui le souhaitaient à s'informatiser à moindre coût en récupérant des machines sous forme de don. Le rôle de La Vache était de les aider à se former sur des logiciels libres qu'ils pourraient ensuite installer sur leur machine et pourraient en disposer chez eux.

Ce projet s'est pour l'instant orienté vers une mise à disposition d'outils informatiques libres sous la forme d'un serveur AbulEdu et de 5 clients connectés, avec une imprimante et une connexion internet. Tout ceci est donc gratuit et permet à ceux qui le souhaitent de bénéficier d'un accès à internet, durant les heures d'ouverture. Le serveur AbulEdu commençant à être obsolète (beaucoup de sites ne supportaient plus l'ancien navigateur Firefox (version 1.0) et le faisaient planter régulièrement). Son utilisation devenait de plus en plus remis en question.

La nuit dernière, nous avons, Laurent P. et moi, planché sur une installation d'une ubuntu 8.04, tout fraîiche et configuré 4 clients pour démarrer en session graphique distante sur le serveur.

La formation est pour l'instant assez réduite mais on ne désespère pas de faire partager des Live CD ou des CD de logiciels libres à ces utilisateurs.

Linuxavire ?

Francois — Fri, 11 Jul 2008 01:21:00 +0200

C'est sous ce nom barbare et peu original qu'a été monté le partenariat entre Calvix et la MJC de Vire.

L'idée était de développer des animations autour du logiciel libre en s'appuyant sur notre bonne volonté et sur les capacités d'accueil de la MJC.

Le partenariat a été signé en novembre 2007, et en tant que membres de Calvix, nous nous sommes engagés à organiser au moins un atelier par mois autour du logiciel libre. Le pari a été tenu puisque nous avons réussi à mettre en place deux ateliers par mois, en alternant des ateliers libres ouverts à tous et des ateliers plus spécifiques (technique, spécifique, éducation...). Nous avons terminé l'année le samedi 5 juillet avec une après-midi du libre ouverte à tous, qui nous a permis de faire de nouvelles rencontres et de convaincre de nouveaux utilisateurs de franchir le pas, voire de faire le grand saut vers le "tout libre". Je pense que nous en reverrons certains dès la rentrée.

Le partenariat a été reconduit et la MJC a inclus cette activité dans sa plaquette de rentrée avec un beau Tux !

Rendez-vous vite sur Linuxavire pour consultez nos archives ou prévoir le programme à venir.

Enfin, de l'animation...

Francois — Fri, 11 Jul 2008 00:51:00 +0200

Mercredi 26 novembre 2008, jour d'une animation pédagogique dédiée aux logiciels libres (ou le 3 décembre à confirmer).

Le nombre de séances d'animations pédagogiques augmentant cette année (on passe de 12 heures à 18 heures par an), il a fallu trouver des personnes "ressources" pour les animer. Ainsi, avec l'aide de Lionelle (merci), la responsable de l'antenne CRDP du secteur, souvent présente aux ateliers de Linuxavire, j'ai été invité à animer une matinée de 3 heures autour des logiciels libres.

Intitulée "Les TICE aux services des apprentissages", cette animation aura pour objectif de montrer concrètement, comment (et pourquoi) utiliser des logiciels libres à l'école. Cette animation fera partie d'une série de 3 animations de 3 heures.

Le plan est donc de présenter en introduction les logiciels libres, pourquoi il faut en utiliser et comment on fait. La configuration sera une école avec un dizaine de postes récents reliés en réseau. Le matériel est composé d'un vidéo projecteur et d'un écran. Pour l'instant, j'imagine de démarrer sur un CD live AbulEduLive, puis de lancer des applications simples comme Gcompris. de leur en faire une présentation rapide et de les laisser tester. Ensuite on peut prolonger avec des activités plus ouvertes comme Mulot, aller, associations. L'idée principale est de mettre en évidence la modularité entre les besoins et les outils, notamment pour la prise en compte de la difficulté scolaire. Mais il faut que je prépare suffisamment les exercices ciblés pour qu'il n'y a ait pas de plantage en cours de route.

Ensuite on peut passer à des configurations serveur d'école. D'où l'idée de finir avec un serveur AbulEdu et une session distante (via le script pour booter sur le serveur depuis une session live).

Le lancement avec les bureaux différents (une étiquette par personne avec une identité / profil).
test du filtrage internet.
test de la messagerie avec facteur et la liste des adresses des participants
des outils génériques OpenOffice, Gimp, gthumb...
Questions diverses.

Le tout est d'arriver à ne pas trop parler pour qu'ils pratiquent et qu'ils aient envie d'aller voir plus loin. Une copie du CD et une plaquette d'AbulEduLive ainsi que la doc d'Arnaud sur les logiciels libres à l'école en guise de support. Des plaquettes d'AbulEdu pour compléter avec ceux qui sont intéressés.

Linux à l'école

Mardi 2 octobre

Francois — Wed, 03 Oct 2007 23:05:03 +0000

Activités du jour :

CM1 : Calcul mental avec mathoeuf : Addition aa+b
CM2 : Calcul mental avec mathoeuf (vu avant en classe) : complément à 100.

Puis

CM1 : Utilisation de la calculatrice pour vérifier le résultat d'un jeu : une suite de nombres avec un nombre de départ et un saut (avance de 10 en 10 ou recule de 10 en 10).

Bilan :

Pour mathoeuf, on ne passe pas d'un niveau à l'autre une fois qu'on a fini une série de 10.
On ne voit pas bien le bas de la fenêtre en 800 x 600
La calculatrice "gnome-calculator" ne permet pas de trouver la suite par exemple avec : 852 + 10 = = = = . Avec le second = elle redonne l'opération demandée.