Patience et progressivité

Après les séances de kiné, et douce reprise, voici mon programme basé sur une idée intelligente de progressivité :

Chaque séance est précédée d'un échauffement de 5 min de marche active et se termine avec une récupération de 5 min de marche.

semaine 1

  • J1 : 5 séries de (1 min de course + 1 min de marche)
  • J2 : 8 séries de (1 min de course + 1 min de marche)
  • J3 : rien : récupération
  • J4 : 10 séries de (1 min de course + 1 min de marche)
  • J5 : 12 séries de (1 min de course + 1 min de marche)
  • J6 : 15 séries de (1 min de course + 1 min de marche)
  • J7 : rien : récupération (séance de VTT pour moi)

semaine 2

  • J1 : 7 séries de (2 min de course + 1 min de marche)
  • J2 : 10 séries de (2 min de course + 1 min de marche)
  • J3 : rien : récupération
  • J4 : 6 séries de (3 min de course + 1 min de marche)
  • J5 : 8 séries de (3 min de course + 1 min de marche)
  • J6 : 5 séries de (4 min de course + 1 min de marche)
  • J7 : rien : récupération (séance de VTT pour moi)

semaine 3

  • J1 : 6 séries de (4 min de course + 1 min de marche)
  • J2 : 2 séries de (9 min de course + 1 min de marche)
  • J3 : rien : récupération
  • J4 : 3 séries de (9 min de course + 1 min de marche)
  • J5 : 2 séries de (14 min de course + 1 min de marche)
  • J6 : recup
  • J7 : rien : récupération (séance de VTT pour moi)

semaine 4

  • J1 : sortie de 35 min
  • J1 : sortie de 20 min
  • J3 : rien : récupération
  • J4 : sortie de 40 min
  • J5 : sortie de 20 min
  • J6 : recup
  • J7 : sortie de 12 km cool : Rando Raid

La dernière semaine est un prolongement pour préparer la 7e journée spéciale : la Rando-Raid du Père Noël, organisé par les Petits Suisses Normands. perenoel2012.jpg

En effet, ce sera ma première vraie sortie depuis mai dernier (6 mois sans vraie reprise). J'ai perdu beaucoup de souffle, de vitesse et pris presque 8 kilos (dont 2 re-perdus en 15 jours). .

Au programme une sortie CO nocturne de 12 km en duo mixte avec ma chère et tendre : un duo de choc ! La durée prévue est de 2h30, ce qui semble faire beaucoup, mais on part sur un petit rythme avec comme objectif de se faire plaisir pendant les 2h30 prévus pour cette sortie.

J'en suis actuellement à la semaine 3, J1 et tout se passe bien. Pas de douleurs m'imposant un nouvel arrêt. Je n'ai pas récupéré à 100%, mais suffisamment pour repartir faire quelques sorties sans craindre de me blesser plus sérieusement. Je suis pour l'instant toujours sur une rythme cool, même si j'avoue avoir furieusement envie d'envoyer du lourd sous la semelle !

Si cette sortie se passe bien, je profiterais des vacances pour allonger la durée des sorties et tenter quelques foulées plus audacieuses... A suivre.

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